少しずつ復調
アイアンマン8月@コペンハーゲンを目指して、日々悶々としております。
アイアンマンレースというのは、3.8km泳いで、180kmバイクをこいで、42.195km走る、というイカれたレースの事です。
ちなみに私の戦歴は(アバウトで)
・板橋マラソン 6:05
・福島マラソン 4:50
・沖縄マラソン 6:12
....相当厳しい。
練習やらないと...と思いながら、
時間ばかり過ぎていきます。
・自転車が無い
・3.8kmも泳いだ事がない
・マラソン走るには身体が固すぎる
という初歩の初歩なわけです。
ここからなんとか当日コペンハーゲンのスタートラインに立てるよう頑張ります。よろしくお願いします。
で、今日。
忙殺されて怠けてたけど少しずつ復調。
bmonster一回はこなせるらくらいに。。
これからフットサル2時間してきます。
まず復調には筋肉鍛えるところから入ると
やりやすい事に気がついてきました。
筋力落ちてる状態で有酸素やろうと
すると、疲ればっかり溜まって、
いい事ないですね。
しばらく筋トレ続けて、
少しずつ距離走ります。
あと、近々バイク買います！
ではー
8月19日アイアンマン@コペンハーゲンまであと175日
世間が東京マラソンで盛り上がる中、
先週の沖縄マラソンで6時間12分掛かって、
今年の8月19日に申し込んだアイアンマンレース
(水泳3.8km, 自転車180km, フルマラソン)に
超絶危機感を感じております。
コペンハーゲンのコース情報について、公式HPから引用。
□スイム： アマーガーシュトランドラグーンを1周、波は穏やか。制限02h20m
□バイク： 非常に美しい海岸と郊外及び市内のコース2周。 制限10h30m
□コース： コペンハーゲンの市内中心を4周するコース。大観客応援。制限17h00m
□地域の情報： コペンハーゲン空港から10㎞北(約15分)、8月の気候は20℃前後
辛いのはいやだけど
毎月、水泳15km、自転車500km、ラン150kmを目指します。
よろしくお願いいたします。
【格闘技】【Road to 11.18】大野崇パーソナル
HATASHIAI っていう、素人格闘技イベントを
ご存知でしょうか？
その名の通り、素人が格闘技(キックボクシング)をするイベントです。
これが、意外と面白い！
素人同士の『技術的には』グダグダな試合を
煽り画像や動画、入場曲、選手の背景ストーリーにフォーカスして盛り上げる、新しい形のイベントです。
↓こんな無謀な事もやったなぁ...
9月に格闘技始めて2ヶ月で出てみたんですが、
KOしたろ、と思ってたら見事KO！
できたのは良いものの、相手のボスゴリラからリベンジを挑まれて、マジブルーです。
11月18日、渋谷でやるので良かったら見に来てください。
↓これ...
<クラファンもある...>
https://camp-fire.jp/projects/view/47948
※懸賞金、という面白い仕組みがあって、
A 対 Bの試合に2,000円！
みたいに支援すると、試合の勝者に
懸賞金が渡ります(賭博になりません)
元々格闘技そんな好きじゃないので、的外れですけど、このイベントの良いところは、なんといっても、本気で練習するので『痩せる』ところだと思ってます。
いや、痩せるというか筋肉質になります。
リングは舞台なんで、下手な試合打てない。
という謎のプロ根性を持っていれば。
※さりげなく好感度up
ということで、昨日、大野崇さんのパーソナルトレーニングを受けてまいりました。
【大野崇さんプロフィール】
練習は相変わらずキツイ！
ビーモンスターで体力ついたはずやのに
何故かキツイ！
練習内容は◯◯を重点的に、
◯◯◯◯と◯◯とに絞って、
◯◯◯なやり方で攻めます。
※割と値段高いから秘密や！！！
※でもホンマオススメですよ
では！
【格闘技】B-monster 体脂肪燃焼コンテスト Vol.1
燃やすぜ～
ということで、愛用しております、B-monsterの
体脂肪燃焼コンテストにエントリー完了しました。
https://www.b-monster.jp/news/detail?news=47
1)~2)で体脂肪率がどれくらい減少したか、を計測し、
上位100名に10万円が当たるらしいです！
1）初回計測期間 2017年9月25日〜10月15日
2）最終計測期間 2017年12月15日〜12月28日
比率での勝負らしいので、
30% - 20%(3割減) と、20% - 10%(5割減)だと、
後者が勝つという仕組みです。
男女比云々はよくわかりませんｗ
で...私の情報ですが
●エントリー時のステータス
身長 169.5 cm
体重 67 kg(衣服含む)
体脂肪率 15.8%
BMI 23.3
<測定結果>
とりあえず10%切りを目指します！
となると、5.8%削減。
●体重を維持する場合
67[kg] x 15.8 / 100 - 67[kg] x 10 / 100 = 3.9 [kg]
●体重を65kgまで落とす場合
67[kg] x 15.8 / 100 - 65[kg] x 10 / 100 = 4.1 [kg]
おお！体重を維持しながらの方が楽だ！（きっと嘘
で、約4kgの脂肪を落とすためには、28,000 kcalを
基礎代謝以上に消費しなくてはいけない。。。
期間はあと60日。コンスタントに、1日400 kcal over。
B-monster 1回で大体750 kcalなんで、行けなくはない。
これからこっちも進捗をちょいちょいUpしていきます！
よろしくおねしゃす。
【Road to Ironman】Vol.1 宮城復興支援マラソン出てみました！
----------------前書き----------------
Ironmanレース 完走を目指しています！
"Ironmanレース"はトライアスロンの1つで
スイム 3.8km、バイク 180km、ラン 42.195km、合計約226kmのレースです。
中高帰宅部、大学軽音部、33才が無謀にも挑戦します。割と仕事が多忙だし、身体が重たくて鬼固いという逆境ですが、コツコツ頑張ります。よろしくお願いします。
----------------前書きおわり----------------
●2017/10/1時点ステータス
・身長 169.4cm, 体重 65kg, 体脂肪率 20%
※データ古いので後日ちゃんと測ります
・トライアスロン(オリンピックディスタンス)
- Best 2:46, Swim 0:33, Bike 1:16, Run 0:57
- 3回走破(高松、九十九里2回)
・フルマラソン 1回、ベスト6時間4分
・キックボクシング 3戦 1勝2敗 1KO
・フットサルを週1くらいでやってます
・b-monsterにハマってます@恵比寿
・ジムは西台セントラルか有楽町GoldGym
【本文】
2017年10月1日、仙台空港周辺で開催された
東北・みやぎ復興マラソン2017に出場して参りました。
朝5時41分の電車で行く予定が、
目覚ましに気付いたのが5時30分という
波乱万丈のスタートでしたが、
自分を信じればなんとかなる。
東北新幹線"はやぶさ"に乗って仙台へ。
"9時35分スタートだから9時25分に来い"
と言われているのに、最寄の仙台空港駅に
8時48分ターゲットで動いてるとか、
社会人として失格だよなと思いつつ、
周りを見渡せば、ランナーちらほらいて安心。
さぁ、どうなりますかね。
【①マラソン大会所感】
ドキドキで仙台空港駅に着くと、なんと！
臨時シャトルバスが出てて、臨時の荷物置き場まで用意されているという！！
なんともダメ人間に優しい仕様！
8月頭のホリエモン祭 in 仙台で楽天球団社長の立花さんが仰っていた「東北の人は優しい」というフレーズがリフレインされました。
マジで優しいじゃないか。
東京ならもうスタッフも引き払ってるよ。
無事時間内に到着して、トイレもすませて
9時30頃、超満員の待機場で気合い投入。
ここで舞い上がってfacebook動画とか
配信しちゃうヤツは素人。僕の事です。
邪魔だっただろうな- すいません。
9時35分、スタート。
スタート直後の道幅が5mくらいしかなくて、
そこそこの渋滞が発生。しかしそれを抜けるか抜けないかのあたりで、飛び込んで来たのは沿道からの大声援！！！
これまで"板橋シティマラソン"という、荒川河川敷をひた走るストイックの極みなマラソン大会にしか出た事なかった私は、沿道の声援に感極まって、極力応援の方々とタッチを交わす事に努めました。
次から次へと「ありがとう！」の段幕ですよ！僕みたいななんの取り柄もない男がただ走ってるのを老若男女問わず応援してくれるとか！
ウチの祖父祖母(90歳代)くらいの方々も沿道で応援。たまげでびっくりけっだ東北。
給水所も潤沢。全部で18箇所？なんで、2、3kmに一回は出て来ます。よくもまぁ、こんなに集まるな、というくらいのボランティアスタッフさん達が懸命に水を渡してくれました。
んで、更に更に「出過ぎやろ！」ってぐらいフードが出て来まして。
・はらこ飯
・トマト(プチではない)
途中でスマホの電池を切らす失態を犯しましたが、この他にも、
・梨、ぶどう、みかん、バナナ
・いなり寿司3種類くらい、せり鍋、ホタテ
・塩飴、黒糖饅頭、アミノバイタル...などなど
一通り全部食べてやった。終わったらオニギリ貰えたし、前後にバナナを3本も食べたので、消費カロリー < 摂取カロリーとなったね。
【②走りについて】
肝心の走りの方は、今回、長距離イケる手応えをつかんだかもしれません。
自分は15km付近から右膝が痛くなり(以下、膝ボンバー)、もう長距離とか5年くらいかかって膝の大手術を経てやっと人並みじゃないか、と思ってたのです。
しかし！15kmくらいで膝痛が発動しそうになった時、ふと思い出したのが。
『お尻の筋肉は最強の耐久性』(by 元K1選手 大野崇さん)
ここから、膝を落としてお尻に負担を掛けるようにしました。
↑落ち着いて考える、の図(嘘)
するとなんと、全然膝痛来ない！
更に『太腿くらいから足振った方が効率いいよね！』と閃いて、積極的に骨盤動かす！これめちゃ楽じゃないか！
コレならイケる！！25km地点でも余裕！
サブ4.5もついでに狙えるんじゃねぇか！？
と思ってたんですが、、、
膝ボンバーと別の悪魔到来。
25km地点でフクラハギだか内腿だかが、ひたすら攣り放題。流石に自分のクソ足にイラッとして、足ピーンとなった状態で少し走りました笑
とはいえ、その後は落ち着いて休み休み進行。
少し加速すると攣るので、優しくそっと走りました。
でも！
祝・サブ5達成！！
ネット 4:51:26
いや、フルマラソンてのは奥が深い...いや、奥が深いというか、単純に長い。長すぎる。
長くなったので今回のマラソンからの収穫まとめ
・東北・みやぎ復興マラソンは最高でした
・膝負担→お尻負担にすれば42km耐えられる
・骨盤から動かすと超楽
次のレースは決めてないですけど、サブ4.5を狙います。今のままだと、足への負担が多すぎて、Ironman で180kmのバイク後に到底完走でしきそうにありませんし。。。
今の所
・柔軟運動
・攣り対策
・ダイエット(60kgくらいまで...)
とか考えてますが、もし良いメニューお持ちの方いらっしゃれば、是非是非アドバイス下さい！
長文ご精読ありがとうございました。
最後は、友人達とのワンショット〜！
では、また！
(おまけ:ドコモの移動基地局)
働くねぇー！レインボープロジェクトもよろしくお願いします(*´꒳`*)
